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Super Hipertrofia

Bem-vindo(a) ao blog Super Hipertrofia! Aqui você irá encontrar informações valiosas sobre como ganhar massa muscular rápido, dietas, exercícios para ganhar músculos e ficar grande. Além de outras informações para te ajudar a conquistar o corpo que você sempre quis.

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Quer ficar grande? Leia nossas dicas de hipertrofia!

Uma das dicas para ganhar peso muscular que é necessária mencionar. Para ganhar músculos, seja para ficar definido ou ficar grandão #monstrão, você terá um teste de perseverança pela frente.

Não há porque mentir que ganhar massa magra, e perder gordura é fácil. E que todo mundo consegue isso sem problemas, porque se fosse assim todos estaríamos sarados(as).

Decidido que você quer melhorar sua aparência física. Seja perdendo gordura, definindo a musculatura corporal, aumentar o volume da massa magra e ficando “grande”. Só lhe resta ter disciplina e força de vontade para treinar e se esforçar para fazer algum tipo de dieta.

Mas não se preocupe, clique nos links a seguir se você não tem a mínima ideia sobre quais alimentos consumir para atingir seus objetivos e também quais os melhores exercícios.

Com uma dieta equilibrada para ganho de músculos, com proteínas, gordura, carboidratos, você irá atingir seu objetivo. Faltando um ou outro nutriente dos 3 citados, e você terá dificuldade em ganhar massa.

Dicas e Erros Comuns de Iniciantes na Hipertrofia Muscular

Muitos dizem que deve-se cortar carboidratos, mas isso é um tiro no pé. Visto que o fígado trabalhará dobrado para converter proteína em energia e eventualmente causará perda de massa magra. Pois o corpo é “programado” para conservar gordura.

Claro que a alimentação antes e depois do treino é responsável por grande parte de seu sucesso (ou falta de resultados). Porém não se pode esquecer de outros fatores que influenciam seus resultados na academia. Por exemplo, exercícios certos para crescer, sua genética, e qualidade do sono também são importantes.

Sua genética irá influenciar seus ganhos de músculo. Principalmente nas pernas, que é uma queixa comum dos homens. Que reclamam de não conseguir ganhar músculos nas pernas e tem dificuldade em fazer esses exercícios para esse grupo muscular.

Já as mulheres não têm dificuldades para ganhar massa muscular nas coxas e glúteos. Elas podem conseguir um corpo ainda mais torneado com a ajuda desses suplementos para mulheres.

Sabendo desses fatores para ganho muscular, você terá grandes chances de atingir seus objetivos no treinamento. É bom, mas não totalmente necessário que se faça uma consulta com um(a) nutricionista. Isso é para o caso de você ter disponibilidade de comer nas horas certas, e também preparar as refeições que serão recomendadas na planilha.

Como você não deve ter muito tempo no seu dia, por ser corrido com trabalho, faculdade, e vida social, fica mais difícil seguir uma dieta a risco. Por isso, apenas lembre-se de que a maioria de suas calorias devem ser de alimentos com baixo índice glicêmico, pois assim você sentirá saciedade por mais tempo.

Os Melhores Suplementos Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Atualizado em 29/06/2017 – Atualmente no mercado online de suplementos estão disponíveis excelentes suplementos para te ajudar a conseguir resultados mais rápidos.

Eles se diferenciam dos outros suplementos tradicionais como proteína Whey, por causa de suas fórmulas únicas. Que contém ingredientes necessários para crescer músculos e queima de gordura.

Abaixo segue a lista desses suplementos para hipertrofia muscular e queima de gordura.

Eles devem ser usados como um atalho para ajudar a atingir os seus objetivos, e não como uma “pílula milagrosa“.

Confira essas resenhas de suplementos para crescimento muscular:

  • Somatodrol é usado por fisiculturistas profissionais ao redor do mundo, dizem ser o segredo mantido a 7 chaves, os resultados vistos pela Internet são animadores, mas somatodrol pro funciona mesmo?
  • Kimera Thermo, é muito conhecido por fisiculturistas brasileiros. Assim como os outros, esse é um suplemento que aumenta a queima de gordura e energia para os treinos. Termogênico de qualidade com matéria prima importada que vale a pena conferir.
  • Melhores BCAAajuda a manter a massa magra e na recuperação muscular. Deve ser utilizado por qualquer atleta que deseja tirar o melhor dos treinos, e estar pronto para outro o mais rápido possível. Um dos melhores suplementos para homens e mulheres, e relativamente barato e fácil de encontrar.
  • Testosterona, não é necessariamente um suplemento para aumento muscular. Mas ajuda por tabela, já que aumentando os níveis de testosterona você terá mais músculos. Sua fórmula foi criada para ajudar homens com problemas sexuais, seja disfunções eréteis, ou problemas com confiança na cama. Veja como aumentar a testosterona naturalmente!
  • Creatina, recomendada por nutricionistas e treinadores para pessoas que tem dificuldade em ganhar massa, a creatina não podia faltar em nossa resenha, veja como Creatina ajuda a ganhar músculos.
  • Termogênicos, essenciais para acelerar a queima de gordura e dar energia para o seu treino hipertrófico. Eles realmente elevam seu treino para outro patamar, confira esse artigo sobre termogênicos para emagrecer.

Treinos Para Crescer Músculos

Não poderia faltar em nosso blog, os treinamentos visando crescimento muscular. Recentemente adicionamos o um treino com os melhores exercícios para hipertrofia muscular.

Esses treinos para hipertrofia são recomendados para pessoas com qualquer nível de experiência.

Caso seja sedentário(a) e quer começar devagar, confira esses exercícios funcionais. Eles são fundamentais para fortalecer os músculos e criar resistência aeróbica. Assim, quando você entrar na academia, já estará com melhor aptidão física e a musculatura tonificada.

O ideal é pedir para o seu treinador montar uma ficha de treino na academia que siga seus objetivos.

Temos também treinos hipertróficos feitos para mulheres, com exercícios focados em perder gordura, aumentar glúteos e coxas. No caso de homens, os treinamentos serão para o torso (peito e costas), eliminar barriga, bíceps e tríceps.

Alimentos para Hipertrofia

Como mencionado no inicio, uma alimentação equilibrada é muito importante para conseguir hipertrofia muscular. Caso você falhe na dieta, seus esforços na academia de nada valerão.

O foco é comer alimentos ricos em proteína e pobres em gorduras e carboidratos. Por isso, frango e batata doce são os queridinhos da comunidade marombeira.

O frango tem alto valor proteico, sem muita gordura. Enquanto a batata doce é de baixo índice glicêmico, o que libera energia para todo o treino, e não de uma vez.

A carne vermelha também é boa para ajudar na hipertrofia, porém, não muito usada devido a seu custo/benefício. Outro problema dela é o aumento nos índices de colesterol, e chances de ter câncer de colon (fonte).

Continue nos visitando, sempre estarei adicionando novos artigos, revisões dos melhores suplementos e como poderão te ajudar a atingir seu objetivo. Seja esse de ter um corpo definido e saudável, perder gordura sem perder massa magra, ou até mesmo ficar grande e definido(a). Aproveite para conferir os artigos de hipertrofia mencionados aqui!

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